三个提高场上反应速度的训练方法

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发布时间:2018-10-10 11:37

三个提高场上反应速度的训练方法

2018-10-10 10:57来源:足球之路足球

原标题:三个提高场上反应速度的训练方法

今天我们给大家分享三个个人训练方法,他可以帮助提高我们的反应速度,让我们成为一名更快的球员。

谈到速度有很多的方面,首先就是我们的物理速度,我们需要有一定的爆发力,能够灵活变向,能够快速加大到最大速度,这些都可以通过速度和敏捷训练提高,除此之外,速度和敏捷还有另外一层意思,那就是意识,对当前情形作出判断并快速反应。

在场上足球的轨迹是不可预测的,不可能一直朝一个方向奔跑,有时候向前,有时候向右,有时候向后,我们可能正在向某个方向奔跑,但是球突然被断了,我们需要立刻变向去另一个方向,这就是意识和反应方面,反应越快,表现越好。两名速度相同的球员,谁的反应快,谁就能第一时间拿到球,所以我们要成为那名反应快的球员。下面的三个训练就可以有效提高我们这方面的能力,我们现在开始:

第一个训练:

第一个训练,我们用四个标志盘组成一个方形区域,它们彼此之间相距两步,围成一个完美的正方形,我们站在中间区域。

下面我们将在中间进行训练,如果只有我自己的话,我们可以用手机的录音软件提前录好不同数字的内容,然后再去进行训练。

图1-场地设置

训练时,我们给每一个标志盘指定一个数字,然后我我们记住它们的位置,比如我们像上图一样记住他们的位置,接下来戴好耳机,我们站在中间,打开录音,根据提示尽可能的快速做出反应。

图2-根据提示做出反应

第二个训练:

接下来的这个训练,我们在之前的基础上加入一些有球运动,我们将在中间做一些控球动作,可以做脚尖点球、左右脚横拨球、脚内侧脚外侧等,什么动作都行。

图3-场地设置

训练开始,先在中间做控球动作,根据录音的提示,我们朝向不同的方向,如果让我们向前,你就到前方的小门。

图4-在中间控球

如果让我们向后,我们就要转身向后,如果让我们向右,我们就向右,让我们向左,我们便向左,因为在场上我们必须能够灵活进行变向,在任何时候都能向前向后向左向右。

图5-向前移动

所以我们在训练中加入了一些控球动作,以分散我们的注意力,然后根据录音提示快速反应,听到提示后将球放到中间,立刻快速跑到相应方向,越快越好,重复30-40秒。

图6-向后移动

第三个训练:

第三个也是最后一个训练,我们将加入一些盘带练习,控球时的反应速度同样非常重要,盘带高手总能发现可利用的空间。当我们1V1面对对手的时候,防守队员不可能让我们摆好架势让我们突破,我们要能根据对手的行动立刻做出相应的反应。

下面这个训练就能很好地帮助我们提高盘带中的反应速度。我们将绕着之前的方形区域盘带,这次我们在区域角上放置了一些彩色的标志盘,如下图所示。

图7-场地设置

然后,我们将在区域内盘带,同样的,要提前把标志盘的颜色录入手机中,如果听到“蓝色”,就快速带球向蓝色标志盘,然后再带球回到中间继续盘带,等待下一次提示。

图8-根据提示进行反应

所以我们这个训练加入了一些视觉反应,要让我们在带球的时候要注意抬头观察,以便在听到指示后,你能快速反应朝向相应的标志盘,每一组训练持续40秒。

图9-养成抬头观察的习惯

这就是今天的三个提高场上反应速度的训练方法,如果我们想在更高级别踢球,反应速度非常重要。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!返回搜狐,查看更多

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