每天10分钟拉伸动作,缓解你一天的疲劳,赶走酸疼疾病!

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发布时间:2018-12-05 20:12

每天10分钟拉伸动作,缓解你一天的疲劳,赶走酸疼疾病!

2018-12-05 16:09来源:全球健身号

原标题:每天10分钟拉伸动作,缓解你一天的疲劳,赶走酸疼疾病!

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春困冬乏,是我们的常态,人疲惫了,就会想着睡眠,对生活的质量和工作影响很大。

早晨是一天的开始,一个好的状态能让一整天得工作变得有趣,充满激情。晚上是关乎睡眠,充电的重要时间,所以在这2个时间段里找寻解决办法是最适宜的。

那么有什么方法解决呢?

答案是:拉伸放松

早晨拉伸,是以唤醒肌肉为主,提升精气神,让人充满朝气,迎接一天的生活。

早晨拉伸动作(约10分钟):

1.平板撑(4组,一组1分钟)

2.俯卧踢腿(4组,每组左右10个)

3.单手叉腰拉伸(4组,一组左右各12个)

晚上拉伸,是以缓解脊椎、肩背疲劳为主,提高睡眠质量为身体充电,迎接第二天的来临。

晚上拉伸动作(约10分钟):

1.婴儿式(4组,一组12个)

2.站立弯腰(4组,一组30秒)

3.桥式(4组,一组12个)

4、飞燕式(6-8组,一组10秒)

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